早餐吃什么?牛奶不能少!可超市里的牛奶琳琅满目,到底怎么选更有利于身体健康呢?比如分两大阵营的全脂牛奶和脱脂牛奶,越来越多的人偏向脱脂牛奶。 确实,懂得看食物成分表的人群,如果对比两种牛奶的脂肪会发现脱脂牛奶的热量更低,也被人们贴为“更健康”的标签,具体脂肪如下: 全脂牛奶的脂肪可达到3.25%,脱脂基本上为0%,而低脂在1%左右,但关键问题是,所有人都适合喝脱脂牛奶吗?低脂牛奶要更健康?答案可能和你想得恰恰相反。 大家只看到了一面,却不知道全脂牛奶中也包含了较多的脂溶性维生素,维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等,在脂肪的参与下,不仅更有利于机体消化吸收,还能够提高牛奶的品质以及味道。 相反,既然是脱脂牛奶有优势也有劣势,这里指的便是脂溶性维生素几乎没有,味道也会相对较差,适用少一部分特殊群体,如超重肥胖,真正需要控制体重的人群。 对于绝大多数人群来说,全脂牛奶更健康!看看具体的研究: 儿童更适合喝全脂牛奶:有些宝妈因为对牛奶有误区,喜欢给孩子喝脱脂牛奶,这样就能够避免儿童肥胖的危险,可研究证明了一切。 相反,既然是脱脂牛奶有优势也有劣势,这里指的便是脂溶性维生素几乎没有,味道也会相对较差,适用少一部分特殊群体,如超重肥胖,真正需要控制体重的人群。 对于绝大多数人群来说,全脂牛奶更健康!看看具体的研究: 儿童更适合喝全脂牛奶:有些宝妈因为对牛奶有误区,喜欢给孩子喝脱脂牛奶,这样就能够避免儿童肥胖的危险,可研究证明了一切。 总结来看: 要想看自己适合喝全脂牛奶还是低脂牛奶,第一可以看年龄,未成年人选择全脂牛奶更适合; 第二看身体情况,如果是肥胖、超重,或患有高血脂的人群,那么可以根据病情以及体重情况选择脱脂牛奶。 若没有其他不适也可以选择全脂牛奶,目的是为了保证饮食均衡。还有糖尿病人群,酸奶的话可以选择低脂酸奶,以无糖酸奶为主。若是牛奶可以选择全脂牛奶。 根据最新版《中国居民膳食指南》推荐量,每日饮用乳制品的量在300~400mg为宜,也就是一杯牛奶和一杯酸奶,或者是两杯牛奶都能满足机体需求。
|